{"id":1106,"date":"2018-02-26T10:09:23","date_gmt":"2018-02-26T10:09:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.onycostop.com\/wordpress\/cleverhealthtips\/?p=1106"},"modified":"2018-02-26T10:18:04","modified_gmt":"2018-02-26T10:18:04","slug":"come-raggiungere-il-peso-ideale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.onycostop.com\/wordpress\/cleverhealthtips\/come-raggiungere-il-peso-ideale\/","title":{"rendered":"Come Raggiungere il Peso Ideale?"},"content":{"rendered":"<p>Esistono dei metodi utili per calcolare il tuo peso forma. Raggiungerlo e mantenerlo possono aiutarti a controllare e prevenire molte malattie e condizioni. Quando si tratta di dieta, palestra e raggiungere il peso ideale, l&#8217;obiettivo principale deve essere sempre la salute.<\/p>\n<p>Per molti motivi le diete tradizionali potrebbero non aiutarti a raggiungere un calo sostenibile e salutare del peso. Ricorda che:<\/p>\n<ul>\n<li>La dieta interrompe i normali processi corporei;<\/li>\n<li>La dieta provoca l&#8217;effetto yo-yo;<\/li>\n<li>La dieta pu\u00f2 portare a disturbi alimentari;<\/li>\n<li>Le diete non durano a lungo;<\/li>\n<li>La dieta causa un&#8217;ossessione per il cibo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Per fare miglioramenti che portino a mantenere il peso ideale a lungo termine, \u00e8 importante iniziare accettando i tuoi attuali chili di troppo e, allo stesso tempo, cogliere l&#8217;ispirazione per cambiare.<\/p>\n<p>Ecco alcuni trucchi utili per raggiungere il tuo peso ideale:<\/p>\n<p><b>1. Assicurati di essere realmente in deficit di calorie<\/b><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-652\" src=\"\/\/www.onycostop.com\/wordpress\/cleverhealthtips\/wp-content\/uploads\/sites\/77\/2017\/12\/counting-calories.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"600\" \/><\/p>\n<p>Alcuni studi dimostrano che le persone tendono a sovrastimare il numero di calorie bruciate e a sottostimare il numero di calorie assunte. Devi assicurarti di creare un reale deficit di calorie. Per di pi\u00f9, il modo migliore per farlo \u00e8 contare ogni singola caloria. Questo ti dar\u00e0 una stima inequivocabile della quantit\u00e0 di calorie che assumi ogni giorno.<\/p>\n<p>Ma non devi essere ossessionato dal calcolo delle calorie per il resto della tua vita. Smetti di contare le calorie quando puoi misurare con precisione le porzioni a occhio.<\/p>\n<p><b>2. Cambia le tue abitudini sportive<\/b><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-653\" src=\"\/\/www.onycostop.com\/wordpress\/cleverhealthtips\/wp-content\/uploads\/sites\/77\/2017\/12\/exercise-routine.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"600\" \/><\/p>\n<p>L&#8217;attivit\u00e0 fisica si rivela meno efficace mano a mano che il corpo si abitua ad essa. Inizierai a bruciare meno calorie facendo gli stessi esercizi che facevi prima, poich\u00e9 il corpo si \u00e8 abituato ad essi. I cambiamenti che dovrai apportare alle tue abitudini sportive si baseranno sul tuo allenamento attuale. Se non ti alleni molto, aumenta la difficolt\u00e0 e l&#8217;intensit\u00e0 degli esercizi. Se ti sei allenato pesantemente, diminuisci l&#8217;intensit\u00e0 degli esercizi per 7 giorni per ripartire. Dopo la pausa, inizia un nuovo allenamento impegnativo.<\/p>\n<p><b>3. Liberati dello stress e dormi a sufficienza<\/b><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-654\" src=\"\/\/www.onycostop.com\/wordpress\/cleverhealthtips\/wp-content\/uploads\/sites\/77\/2017\/12\/enough-sleep.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"600\" \/><\/p>\n<p>Alcuni studi dimostrano che stress e insonnia possono causare elevati livelli di cortisolo. Questo provoca l&#8217;accumulo del grasso nella zona addominale a causa del rallentamento del metabolismo. La quantit\u00e0 di sonno di cui una persona ha bisogno varia, ma la National Sleep Foundation consiglia fra le 7 e le 9 ore di sonno per notte per gli adulti.<\/p>\n<p>Se sei preoccupato per il tuo peso, parlane con il tuo medico. E ricorda: l&#8217;obiettivo principale \u00e8 mantenere un intervallo di peso normale e salutare.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Esistono dei metodi utili per calcolare il tuo peso forma. 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